DKI Jakarta – Upaya-upaya yang tersebut dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya tiada kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang tersebut diharapkan, kemudian keadaan yang dimaksud demikian mampu menyebabkan rasa frustrasi.
Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi hambatan itu bukanlah menjalankan diet yang digunakan sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.
"Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan kemudian rahasia untuk mengamati hasil yang tersebut nyata lalu bertahan lama adalah dengan tetap konsisten dan juga tidak ada sempurna," kata Amaka sebagaimana dikutipkan pada siaran Medical Daily pada Hari Jumat (7/2).
Dalam unggahan pada akun Instagram, Amaka membagikan "kode curang" untuk menurunkan 20 kg berat badan pada tiga bulan.
Berikut siasat yang dimaksud ditawarkan ahli nutrisi itu untuk dia yang mana sedang menghadapi stagnasi di upaya penurunan berat badan.
1. Fokus pada diet rendah kalori
Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang mana mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori juga lebih tinggi protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, dan juga kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.
Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula serta karbohidrat olahan pada upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.
"Lakukan aturan 80/20 pada nutrisi Anda, dalam mana Anda makan makanan sehat walafiat 80 persen lalu membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen untuk membantu Anda masih konsentris kemudian bukan merasa dibatasi," katanya.
Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi dan juga suasana hati agar bisa saja permanen tegas di menjalankan upaya penurunan berat badan.
2. Perhatikan cara makan
Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan identik pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.
Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang tambahan kecil ketika menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa telah makan pada jumlah keseluruhan cukup.
"Makan protein dan juga sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan memproduksi Anda cepat kenyang, kemudian Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang tersisa dalam piring Anda," katanya.
3. Minum air
Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh juga mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
4. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur sangat penting di upaya untuk menurunkan berat badan dan juga menyimpan kesejahteraan secara keseluruhan.
Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu merancang otot serta menyebabkan tubuh terus membakar kalori bahkan pada waktu istirahat.
"Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, lalu ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya setiap saat akurat," katanya.
Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang berfluktuasi mampu menyebabkan rasa putus asa yang mana mengupayakan pendatang menghentikan upaya menurunkan berat badan oleh sebab itu merasa bukan menciptakan kemajuan signifikan.
Artikel ini disadur dari Siasat mengatasi stagnasi dalam upaya menurunkan berat badan
